健康

純ココアで糖質制限しながらダイエット!効果的な飲み方を公開します

純ココアダイエット

ダイエットって空腹のストレスとの戦いであって、毎日空腹のストレスを我慢し続けてダイエットを成功させるのはかなりの忍耐力が必要ですよね。

みんな体重に悩んでいて、様々なダイエット方法があります

そんな中でもお手軽に始められて美味しく飲めて継続もしやすい純ココアを利用したダイエット方法を紹介します。


 記事のまとめ

  • 純ココアの糖質・カロリー
  • 純ココアのダイエットに良い飲み方
  • おすすめの純ココア商品ランキング

についても解説していきますね。

純ココアはあなたのダイエットをサポートしてくれ、またダイエット以外にも健康効果がありますのでとてもおすすめです。

純ココアって風味が強くて美味しいし、からだにもいいなんて最高の飲み物ですね!

純ココアダイエットで身体の中も綺麗にしながら体重を落としていきましょう。

純ココア(砂糖なし)のダイエット効果

ココアって食物繊維・ポリフェノール・リグニンの効果により身体に様々な良い効果が得られます。

純ココアで過敏性腸症候群の下痢型も改善?!他にも様々な効果が! 』の記事でもココアの効果について紹介していますが、

  1. 新陳代謝アップによるダイエット効果
  2. 冷え性改善
  3. 便秘・下痢改善
  4. デトックス効果による老化予防・肌荒れやニキビ防止
  5. 動脈硬化予防
  6. アレルギー症状や花粉症の抑制
  7. 便臭・オナラの臭いの抑制
  8. リラックス効果

以上のようにココアって体にとても良い飲み物なんです。

 

そして今回注目するのはココアのダイエット効果ですね。

 

カカオポリフェノールに基礎代謝アップ・リラックス効果

 

カカオポリフェノールの効果により老化の原因とされる活性酸素を除去される事で新陳代謝が増え痩せやすい体質を作ることが出来ます。

 

またカカオポリフェノールにもはリラックス効果もあり、ダイエットのストレスを解消してくれます。

ポリフェノールには善玉菌を増やす働きもありますよね

 

テオブロミンによる食欲の抑制・ダイエットのストレス解消効果

 

カカオ豆のみに含まれているというテオブロミンというカフェインに似たような成分が、神経伝達物質の一つのセロトニンの分泌を促進する効果があります。

セロトニンを抑制することで、リラックス効果や食欲を抑えてくれる効果があるんです。

 

またテオブロミンには血流の量を上げて体温を上げる効果があります。

体温が上がる事で基礎代謝が上がりますのでダイエット効果が期待できますね。

 

純ココアの糖質はいくつ?糖質制限に効果がある飲み物です

ホット純ココア

RIZAPの影響もあり、最近はダイエットをする際に糖質制限が大分注目されていますよね。

糖質制限では1日の糖質量を制限する必要があります。


 糖質制限する場合の摂取量

  • 厳しい糖質制限:1日50g以下
  • 緩い糖質制限:1日130g以下

いまいちどの程度の制限になるかこれだけだと分かりづらいかもしれませんね。

 

一部食品の糖質量を簡単に以下に挙げてみます。

  • 白米1杯 = 55g
  • 食パン1枚 = 25g
  • うどん・そば1杯 = 40g
  • ポテトチップス1袋 = 30g
  • コーラ500ml = 55g

普段良く食するものですが、これだけで1日の糖質制限量を圧迫してしまいますね。

糖質制限では糖質となる炭水化物を徹底的に制限していかなければなりません。

その代わり脂肪やたんぱく質や食物繊維はいくら食べても良いので、その3つで1日の必要カロリーを補っていくというダイエット方法です。

 

純ココアにダイエット促進効果があるといっても糖質が高くては意味がないですからね。

純ココアの糖質ってどれくらいなのか見ていきましょう。

 

純ココア(ピュアココア)とミルクココアで比較してみます。

  • バンホーテンの純ココアなら1杯で糖質0.5g
  • 森永のピュアココアは1杯で糖質0.8g
  • 森永のミルクココアは1杯で糖質14.1g

純ココアの糖質はほとんど0に近いですね。

ただ、この糖質はお湯で割った場合です。

牛乳やハチミツ等で割ると糖質が高くなってしまうため注意ですね。


 お湯以外で純ココア(ピュアココア)を割った場合の糖質一覧

  • ハチミツを大さじ1杯15g ⇒ 糖質12.3g
  • メープルシロップを大さじ1杯15g ⇒ 糖質10g
  • 牛乳を1杯200ml ⇒ 糖質10g
  • 無調整豆乳を1杯200ml ⇒ 糖質3g
  • 調整豆乳を1杯200ml ⇒ 糖質4g

以上のようにせっかくの低糖質の純ココア糖質が大分高くなってしまいますね。

純ココアでダイエットをしていきたいならお湯割りですね。

 

無調整豆乳を使った純ココアの作り方

ただ純ココアのままだと苦くて飲みづらいです…

その様な場合は純ココアを低糖質な無調整豆乳で割るのが良いでしょう。

しかし無調整豆乳は調整豆乳と違い砂糖など飲みやすくはなっていないです。

無調整豆乳は基本的に大豆と水だけで作られているんですよね

なので純ココアに無調整豆乳を混ぜても物足りないとなる人もいるかもしれないですね。

その様な場合は少し糖質は高くなりますが純ココアと調整豆乳で飲むのをおすすめします。

ただ調整豆乳で割ってしまうとダイエット効果が減ってしまうので注意です。

 

純ココアのおすすめの飲み方は白湯を使ったお湯だけホットココア

糖質を抑えるためにも純ココアをお湯で割ったシンプルなホットココアがおすすめです。

純ココアのダイエット効果を期待して飲むのですから極力糖質も抑えたいですからね。

 

さらにダイエットや健康促進の効果を出したいならアーユルヴェーダに従った白湯を使ったお湯だけのホットココアです。

白湯ってただお湯を沸かすだけじゃなくて作り方のコツがいるんですよね

 

白湯の効果は以下の通りです。

  1. 体内のデトックス効果
  2. 便秘・下痢を解消
  3. 冷え性改善
  4. 免疫力アップ
  5. ダイエット効果
  6. 花粉症抑制

白湯を飲むことで内臓温度が1℃上昇する事によりダイエット効果やその他さまざまな効果を得る事が可能なんです。

純ココアと一緒に飲むことで相乗作用が期待できるので是非白湯を使用した純ココアを飲用して欲しいですね。

 

また鉄瓶を使用して白湯を作ればカルシウムも一緒に摂取でき、またココアもまろやかな味になり一石二鳥です。

鉄瓶は一度購入すればずっと使用できますし、使用した後に洗う必要もなくメンテナンスフリーなので一家に一個はおいといて損はないですよ。

鉄瓶を使用した白湯の作り方については以下の記事で紹介していますのでご参照ください。

白湯
過敏性腸症候群の下痢型には鉄瓶での白湯が効果抜群です白湯は脂肪燃焼・免疫力アップなど体に様々な効果をあります。IBSの下痢型にも大きな効果をあるので、さらにカルシウムも一緒に取れる鉄瓶を使った白湯で健康な体を手に入れましょう。...

 

ダイエットに効果的な純ココアの飲むタイミング

ダイエットのために最大限の効果を出したいなら食事前が望ましいですね。

食事の前に純ココアを1杯飲むことで食欲を抑え食べ過ぎを防ぐことができます。

 

白湯によるお湯だけのホットココアで飲む場合は、朝飯前・昼飯前・夕飯前の1日3杯飲むのが良いでしょう。

1杯のカロリー17kcal、糖質0.5g

ですからね。

 

無調整豆乳で割った純ココアを飲む場合は注意が必要です。

1杯200mlでカロリー130kcal、糖質3.5g

となります。

カロリーと糖質量的にも飲み過ぎると逆に太ってしまいます。

また豆乳の大豆イソフラボンを1日に摂取しすぎると女性ホルモンのバランスが崩れます。

そうすると、

  • 男性の場合、体の女体化
  • 女性の場合、子宮癌などのリスク

などの危険性があります。

なので純ココアを無調整豆乳で割って飲む場合は、1杯を100mlの量に減らし朝飯前と夕飯前の2杯をおすすめします。

納豆や豆腐などで大豆イソフラボンを摂取する日は1日1杯にした方が良いですね。

※純ココアを豆乳で割る場合のみです

 

おすすめの純ココア(ピュアココア)商品ランキング

純ココアダイエットする上でおすすめの純ココア商品を紹介します。

 

第3位 森永製菓 純ココア 110g × 3

第3位は定番の『森永製菓 純ココア』です。

1杯で5g使用(小さじ1杯ちょっと)なので66杯分使用可能です。

1杯のカロリーが18kcal、糖質0.8gとバンホーテンピュアココアより少し高カロリー・高糖質となります。

近所のスーパーに必ずといっていいほど置いてあって、気軽に手に入れやすいのがメリットですね。

 

第2位 バンホーテン ピュアココア 200g

おすすめの純ココア第2位はやはり『バンホーテン ピュアココア 200g』です。

1杯で4g使用(約小さじ1杯)なので50杯分使用可能です。

1杯のカロリーが16.6kcal、糖質0.5gと低カロリー・低糖質であり純ココアダイエットにとても向いています。

あまり苦さもなく白湯を使用したお湯だけのホットココアにしてもそのまま飲みやすいですね。

 

第1位 TOMIZ(富澤商店) 純ココア 500g

第1位は私もずっと愛用している『TOMIZ(富澤商店) 純ココア 500g』です。

商品に『オランダ産有名ブランド使用』とあります。

前までは『バンホーテンココア使用』と書いてあったみたいです。

中身はバンホーテンピュアココアと変わらないって事ね!

私が飲み比べてみた感じはバンホーテンピュアココアと同じに感じます。

 

さらにこの商品の最大のメリットはコスパの良さです。

毎日飲み続けるためにはコスパの良さはかかせません。

お菓子やパン作りにも使えそうで良いですね!

 

パンやお菓子作りもするなら富澤商店からの純ココアの購入がおすすめ

富澤商店の純ココアは公式ページの方からも購入が可能です。



富澤商店の公式ページでは、パンやお菓子作りのための材料や器具からマニアックな食材まで7,000点以上の取り扱いがあります。

純ココアの価格もAmazonより安くなっていますが、単独で購入すると送料で損をしてしまいます。(Amazonプライム会員になっている場合)

しかし、まとめて購入するなら送料も半額・無料となりとてもお得になりますので、お菓子やパン作りにも興味がある人は富澤商店で無料登録しての購入をおすすめします。

新規登録すると合計300ポイント獲得できるのでちょっとお得ですよね。

 

純ココアダイエットは効果があるがあくまでサポート

純ココアはダイエットをサポートしてくれます。

しかしあくまでもサポートです。

しっかりカロリーや糖質を制限出来なければ痩せることは不可能です。

しっかり一日の食事制限をした上で、また食事制限しやすくするために純ココアがそのお助けをしてくれるわけです。

それはどんなダイエット方法も一緒ですよね。

 

私も数年前に純ココアで食欲を抑え、ダイエットのストレスを解消しながらカロリーを厳密に計算して制限を続けていく事で4か月で30kgのダイエットに成功しました。

やっぱりしっかりカロリーを計算出来ないと駄目ですよね

純ココアのダイエット効果は、ダイエットを成功した後にリバウンド抑制効果もありますね。

 

あくまでも痩せるためには忍耐力が必要です。

簡単に痩せるダイエットはありません。

あくまでもダイエットをサポートするものという意識をもち、ダイエットを成功させるために頑張りましょう!